前提として何歳から筋トレを始めても筋肉は増えますので、筋トレをスタートするのに年齢の制約という事はありません。
私も過去に運動はしていましたが、仕事などの関係で続ける事が出来なくなり、どうしたら体力や体形を維持しようかと考えていました。
そして、試行錯誤の結果これから紹介する方法で、健康的で50代にしては自分に自信が持てる体型を維持する事が出来たのでご紹介して行きます。
筋トレ効果・メリットとは
ご存知の方も多いいとは思いますが、先ずは筋肉トレーニング（筋トレ）の効果やメリットが色々ありますので確認してみましょう。
- 生活習慣病の予防
- 基礎代謝量アップ
- 美しい姿勢の維持
生活習慣病の予防
40代から50代は筋肉が減少する大きなターニングポイントです。うつ病をはじめ様々な生活習慣病に対しても予防効果や改善に役立ちます。人生を老後まで楽しく健康で歩むためにも、筋トレをすぐにはじめましょう。
基礎代謝量アップ
筋トレを行うことにより成長ホルモンが分泌します。成長ホルモンは体脂肪を減らす働きをするため痩せやすい体質になり、また更に筋肉量を増やすことで、脂肪を減らす効果も発揮されます。
美しい姿勢の維持
普段から姿勢が悪かったり運動不足が積み重なったりすると、背すじのラインが崩れて肩こりや腰痛の原因となります。また筋トレにより鍛えられた筋肉に張りを感じられるようになると、普段歩く姿勢が、他の人から見て自信のあるイメージに変わります。
筋トレの回数とモチベーションの維持
筋トレをする回数
筋トレ初心者にとって大事なのは「続けられるか」という継続力、つまりモチベーションの維持です。筋トレをいかに日々の生活習慣に取り入れるかがカギとなりますので、自分のペースで楽しく出来る回数から始めましょう。目安は、２日筋トレを行なって１日休みというサークルを繰り返すことをお勧めします。
モチベーションの維持
２日間はしっかり筋トレを行い必ず休みを１日入れることで、２日間はしっかりやろうという気持ちにもなります。また筋肉の性質上休養することも大切です。そうは言っても２日筋トレをして1日お休みということは、月に約20日間もトレーニングすることになるのですから、十分効果が期待できます。
Youtubeを利用したメニュー
それでは、2日間で実施する筋トレメニューとお勧めのユーチューブ動画です。１クールが終わりましたら水分などをとって休憩して、２クールまで行なってください。時間は休憩時間にもよりますが、30分程度で行う事が出来ます。
1日目
１クール
背中の筋肉
肩の筋肉
腹の筋肉
２クール
背中の筋肉
肩の筋肉
腹の筋肉
2日目
１クール
胸の筋肉
腕の筋肉
足の筋肉
２クール
胸の筋肉
腕の筋肉
足の筋肉
まとめ
スポーツジムに通って筋トレをすることも良いでしょう。しかし、仕事をしながらスポーツジムに通うとなると、移動時間や営業時間、また服装など色々と気にしなくてはいけないことも多いいですよね。その点、自宅で筋トレを行うといつでもできることや時間的な制約がいらない、また服装も気になりません。パンツ一枚で動画を見ながら筋トレを行う事も可能です。
また、先にもお伝えしましたが筋トレを継続するために、気軽に行えるという環境が最も大切ですので、これまで試みたけれど習慣にする事が出来なかった経験があるという方は、是非一度コチラでご紹介した「自宅筋トレ」を生活の一部に取り入れることを試してみてください。筋トレの効果により自分自信に自信を持てる健康な体を手に入れて、これからの人生をより素晴らくしてください。